Бодибилдинг: как питаться перед тренировкой?

Для достижения хороших результатов в бодибилдинге необходимы не только качественные физические нагрузки, но и правильно организованное питание. Большую роль играет питание спортсмена перед тренировкой. Интенсивные тренировки сжигают большое количество энергии, поэтому так важен полноценный приём пищи перед физическими нагрузками.

Желательно принимать пищу не позднее, чем за 2 часа до начала тренировки. Известно, что физическая нагрузка только замедляет пищеварение, поэтому провести продуктивную тренировку с набитым желудком невозможно.

Питание для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, должно включать пищу, богатую белками и углеводами, так как именно они ответственны за набор мышечной массы. При этом желательно максимально сократить жиры (до 5 грамм), так как они препятствуют быстрому усвоению других питательных веществ. Жирная пища может стать причиной отрыжки, коликов и тошноты.

Вот список продуктов, богатых белками и углеводами, рекомендованный диетологами: мясо птицы, нежирное мясо, нежирная рыба, картофель, рис, макароны, яйца, каши, творог.

Углеводы отвечают за загрузку гликогеновых депо. 40-70 грамм медленных углеводов будет вполне достаточно, чтобы предотвратить быструю утомляемость во время тренировки. Белки необходимы организму в качестве источника аминокислот, рекомендуемое количество потребляемых перед тренировкой белков - 20-30 грамм. Гораздо быстрее усваиваются организмом белки из протеиновых коктейлей. Протеиновые добавки благотворно влияют на мышцы, поскольку дополнительно снабжают их аминокислотами.